ТОП-5: Вкусные напитки для похудения

Избавиться от лишних килограммов с помощью напитков и различных коктейлей невозможно. Однако дополнить и разнообразить правильное питание, которое является основой похудения, при помощи напитков очень просто. Полезные вкусные напитки для похудении не запускают процесс жиросжигания, но добавляют яркого вкуса в рацион. Вода улучшает водный баланс, ускоряет процесс обмена веществ и стабилизирует работу организма. Самое важное, напитки содержат огромное количество полезных веществ и витаминов.

напитки для похудения

Однако стоит не забывать, что в любых напитках содержатся калории, а в некоторых – достаточно много. Калораж питьевого питания обязательно нужно учитывать в подсчете ежедневного рациона. В основу напитков могут входить: вода, фрукты, ягоды и овощи, семена и зерна, специи, кисломолочные продукты, чай, мед и другие. В статье вы найдете вкусные напитки для похудения в домашних условиях и рецепты с фото.

Какие напитки для похудения можно пить во время диеты. Варианты напитков

Какие напитки для похудения можно пить во время диеты

У каждого человека своя норма употребления жидкости. Поэтому фразы: «в день нужно выпивать минимум два литра воды», «за сутки нужно выпивать пять бокалов воды» не соответствуют действительности. Кому-то нужно два литра воды, другим меньше, кому-то и трех литров мало.

Однако лучше прислушиваться к своему организму, если вы не хотите пить, то не заставляйте. Не забывайте, что воду организм берет и из продуктов. А при заболеваниях, например, почек или сердца, количество воды необходимо тщательно контролировать.

Как утверждают ученые, холодные напитки способствуют выработке сока желудка, и тем самым ускоряется переваривание еды. Горячая жидкость ускоряет насыщение, так как быстрее всасывается в желудке. Получается, горячий чай перед едой снижает аппетит, а холодная вода ускоряет переваривание.

Лучше всего выбирать негазированную воду. Можно приготовить талую воду дома, помещаем емкость с водой в морозильную камеру. Через полчаса достаем воду и выбрасываем свежеобразовавшийся лед – в нем содержатся вредные примеси. Затем воду вновь замораживают и достается она по необходимости. Приготовленную воду можно использовать для приготовления других напитков.

Чай во время похудения можно пить любой, который вам нравится. Такой напиток относится к мочегонным средствам, а также создает чувство насыщения. Если в чай добавить лимон, то напиток будет снижать глюкозу в крови. Кислоты из лимона улучшают процессы переваривания.

Отличным напитком является тот, что содержит имбирь. Он придает пряный вкус и имеет достаточно насыщенный состав. Имбирь полезен при воспалениях и инфекция ЛОР органов.

К чаю или другому напитку можно добавить корицу. Она уменьшает чувство голода, а чаепитие делает более приятным не только из-за вкуса, но и из-за своего аромата, который создает иллюзии сладости. К тому же корица:

  • Уменьшает вздутие живота
  • Нормализует функционирование ЖКТ
  • Мешает размножению различных бактерий в кишечнике

Соки из свежевыжатых фруктов лучше исключить. При измельчении или выжимании сока фруктов они превращаются в чистую фруктозу, из них исчезают все полезные свойства, снижается количество клетчатки. Такие соки резко увеличивают выработку инсулина. Поэтому коктейли лучше делать из овощей, а фрукты добавлять в минимальных количествах.

Кисломолочные продукты являются полноценным приемом пищи. Они низкокалорийные и восстанавливают микрофлору кишечника. Однако за употреблением молочных продуктов нужно внимательно следить: не способствуют ли они отекам или не провоцируют ли появление прыщей.

Напитки для похудения

Вода

Первое, что приходит в голову, говоря о напитках для похудения, это, конечно же, вода. Многие научные исследования доказывают связь между жидкостью и снижением веса.

Стэндфордское исследование показало, что вода вызывает потерю веса. Ученые выбрали в группу людей, которые употребляли очень мало воды и увеличили количество употребляемой ими жидкости до двух литров. Параметры и вес исследуемых постоянно измеряли. Через год было обнаружено, что вода снизила вес: все женщины, без изменения образа жизни, потеряли до двух килограммов.

Свойства воды

  • Вода ускоряет расходование калорий. По имеющимся исследованиям, пол литра воды ускоряют обмен веществ на 30% примерно на 1,5 часа.

При употреблении холодной воды, организм тратит еще больше энергии для нагрева жидкости.

  • Вода снижает потребление калорий. Согласно исследованиям, любители жидкости в чистом виде потребляют в день на 200 калорий меньше, чем те, кто воду игнорирует. Это связано с тем, что благодаря употреблению воды, человек выпивает меньше других калорийных напитков.
  • Вода снижает аппетит. С этим связано еще одно исследование. Ученые отобрали женщин с избыточным весом. Им было предложено выпивать два стакана воды три раза в день. За 30 минут до завтрака, обеда и ужина. В остальном их образ жизни не изменился. Через 8 недель было установлено, что у женщин снизился аппетит, для насыщения им требовалось меньше еды, чем ранее.

Советы по употреблению воды

Вода действительно обладает полезными свойствами. Однако это вовсе не означает что нужно начинать выпивать безмерное количество воды. Нужно подходить к похудению комплексно. Вода это лишь 1% в привычках на правильном питании. Жидкость, она как лекарство: в небольших дозах – бесполезна, а в больших – становится ядом. При превышении нормы может возникнуть интоксикация водой.

Благодаря воде, микроэлементы, которые имеются в крови и тканях, разбавляются. Если воды становится чрезмерно много, то уменьшается способность проводить электрические сигналы. Это называется интоксикацией.

Норма воды в день для мужчин около 3,7 литров в сутки, для женщин – 2,7 литров. При этом обязательно нужно учитывать всю воду, в том числе и в чае, супах, овощах и фруктах. Норма это небольшое руководство, к которому нужно стремиться. Но всегда прислушивайтесь к своему организму, если для вас это много или мало, не стоит следовать бездумно советам. Нужно находится в гармонии с собой.

Чай

В чае содержится минимальное количество калорий. Причем можно пить как зеленый, так и другие виды чая. Не стоит забывать, что сахар или сливки добавляют лишние калории. И про похудение и правильное питание уже не будет речи. Чай необходимо пить в чистом виде.

В чае содержится огромное количество полезных веществ. Некоторые из них ускоряют процесс обмена веществ:

  • Теин – это от же кофеин, источник тяги людей к чаю. Он делает напиток тонизирующим, повышает умственную и физическую работоспособность без побочных эффектов. Теин не задерживается в организме, в связи с чем не опасен при большом количестве употребления. Перед сном лучше не употреблять чай, если не хотите полночи бдить.
  • Витамины — A, B, C, K, P. В чае является кладезем витаминов. В свежезаваренном чае содержатся практически все витамины. Однако из-за обработки далеко не все их получается сохранить.
  • Минеральные вещества. В чае содержится около 6% минеральных веществ, таких как: калий, магний, марганец, натрий, фтор, медь, йод и другие. Они поддерживают сердечно-сосудистую систему.
  • Эфирные масла. Масел в чае менее 1%, но около 30 их видов придают напитку насыщенный аромат. Больше всего эфирных масел в красном улундском чае. Эфирные масла борются с воспалениями, поэтому при простуде рекомендуют больше употреблять чая.
  • Дубильные вещества. Они оказывают дезинфицирующее действие, снижают давление, улучают усвоение витамина C, укрепляют стенки сосудов, благодаря свойствам кахетинов замедляют процессы старения.
  • Аминокислоты и белки. В чае содержится до 25% белковых соединений. В результате переработки белков образуются аминокислоты. Аминокислоты – являются основой для построения белков. В чае их около 17.
  • Пигменты. Благодаря наличию биологических пигментов, чай приобретает различные оттенки. В составе чая около 1% пигментов.

Кофе

Некоторые диетологи уверяют, что во время похудения необходимо отказаться от кофе. Однако благодаря исследованию ученых, было доказано, что 1-2 чашки кофе в день подавляют аппетит и ускоряют процессы переваривания еды. Наименее калорийный кофе – свежесваренный, в нем всего 1-2 ккал.

Кофе является мочегонным средством, обязательно восполняйте каждую выпитую чашку кофе стаканом воды. Не забывайте, что кофе противопоказан при высоком давлении.

Лимонад

Лимонад, приготовленный в домашних условиях, намного полезнее, чем магазинный. Для его приготовления можно использовать различные ингредиенты, при этом проконтролировать количество сахара или даже полностью от него отказаться. Самыми популярными вариантами является лимонад с лимоном, мятой, клубникой, смородиной и огурцами.

Кокосовая вода

Кокосовая вода – это очень популярный напиток у звезд шоу-бизнеса и кино из-за своих, ускоряющих обмен веществ, свойств. У нее низкая калорийность – 14 калорий, а также огромное количество полезных элементов. В кокосовой воде содержится витамин B2 и C, калий, натрий и марганец. Такая вода снижает давление, выводит холестерин и стабилизирует глюкозу.

Кисломолочные продукты

Кисломолочные продукты содержат полезные бактерии, которые борются с заболеваниями ЖКТ. При похудении можно употреблять кефир, йогурт, айран и сыворотку.

Какие напитки для похудения нельзя пить, от чего лучше отказаться

Какие напитки нельзя пить при похудении

При правильном питании лучше отказаться от нескольких напитков. Однако они не под запретом, если вы соблюдаете дневную калорийность и употребляете их очень редко.

Сладкие газированные напитки. Содержат большое количество сахара, калорий и не приносят для организма ничего полезного.

Алкоголь. Вреден для организма и является источником пустых калорий.

Согласно исследованиям, абсолютно безопасной дозы алкогольных напитков не существует. Ведь он увеличивает риск возникновения различных заболеваний. Подробнее здесь.

«Натуральные» соки из магазина. Чаще всего они производятся из порошка, содержат большое количество сахара. Полезные вещества практически отсутствуют. Особенно считается ошибкой, употреблять апельсиновый сок во время болезни для повышения витамина С. Его там может не оказаться вообще.

Почему напитки для похудения могут оказаться бесполезными

Почему напитки во время похудения могут оказаться бесполезными

Вы нашли супер эффективную детокс диету, на которой вам пообещали похудение до 10 кг в месяц. Для этого вам нужно всего лишь приобрести соки у продавцов, и употреблять их две недели. Это может оказаться огромной ошибкой и дорогой в больницу.

Никакие соки и напитки для похудения не выводят шлаки (такое понятия вообще не существует), не способствуют похудению, не очищают организм. Они способны лишь принести огромное количество калорий и проблем со здоровьем. Если вы две недели не будете получать разнообразные полезные вещества, а также белки, жиры и углеводы, то нарушите работу ЖКТ. В результате могут развиться хронические болезни.

Вы увеличиваете калорийность низкокалорийных напитков. Добавление сахара, молока или сиропа в чай/кофе прибавляет энергетическую ценность напиткам. Вы можете забыть их учесть при подсчете дневной калорийности и тем самым перебрать по норме. А три таких чаепития по каларожу могут быть заменены одним приемом пищи.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.