Тренировки для ленивых: простые упражнения

Тренировки для ленивых отличаются от обычных тем, что они отнимают очень мало времени. Вы можете повторять их в течение дня несколько раз, при этом смотреть фильм. Благодаря таким тренировкам легче и быстрее добиться результатов. Простые упражнения помогают держать мышцы в тонусе, повышать активность, разгонять кровь и быть бодрыми в течение всего дня.

Тренировки для ленивых

Всем известно, что для похудения необходимы тренировки или достаточно активный образ жизни. Однако, успешность похудения в 70% зависит от рациона питания и только на 30% от спорта. Для похудения достаточно увеличить дневную активность, выходить из автобуса на одну остановку раньше, по возможности ходить на работу, по делам, в магазин пешком. Десять тысяч шагов в день – это минимальная активность для человека. Если же вы не готовы отказываться от тренировок и уверены в их эффективности, но при этом вам достаточно сложно уговорить себя что-то делать, ниже вы найдете тренировки для ленивых для похудения дома.

ТОП-3 упражнений для ленивых

ТОП-3 упражнений для ленивых

Первое самое простое, но эффективное упражнение, не связанное с похудением на дому – это прогулка по городу. Просто возьмите с собой наушники и телефон, включите любимую музыку и шагомер и поставьте себе определенную цель.

прогулка по городу

Во-первых, прогулки – это свежий воздух, хорошая музыка и приятный вид для глаз (если, конечно, в вашем городе есть на что посмотреть). Во-вторых, это самое простое упражнение, вроде бы ходить, это то же самое, что дышать, но при ходьбе мы теряем за час около 300 калорий. Подсчет расхода калорий при ходьбе индивидуален, зависит от роста и веса. При расчете используется «калькулятор расхода калорий при ходьбе».  

Домашние дела – это тоже тренировки для ленивых.

Откажитесь от облегчения труда, помойте пол или окна без швабры. Используйте каждое движение по максимуму. Во время приготовления еды поднимайтесь на носки и опускаетесь на пятки. При просмотре фильма крутите обруч. Делая домашние дела, отвлекайтесь на 5 приседаний. Даже лежа на диване по 15 раз напрягайте на пару секунд мышцы живота и ягодиц.

Тренироваться можно лежа на диване за просмотром любимого кино или утром перед подъемом.

Лежа на диване

Посмотрите, какие упражнения можно выполнять, не вставая с кровати или дивана. Это займет всего 5 минут

Приобретение полезных привычек для борьбы с ленью при похудении

Приобретение полезных привычек

Как перестать валятся на диване, хрустеть чипсами во время просмотра фильма, сидеть без надобности за компьютером до утра. Приобретение новых полезных привычек – это шаг к новой жизни, к изменению своего внешнего вида.

Первая привычка – не смотрите телевизор, сидя и лежа на диване. Но стоять без дела тоже не стоит, в это время можно выполнять описанные выше упражнения. А также приседать, качать пресс и выполнять упражнения на тренажере (если дома имеется беговая дорожка или велотренажер).

Вторая привычка – сидите перед компьютером или ноутбуком в позе лотоса. Изучите несколько асан из йоги и занимайтесь своими делами в интернете в напряженной позе. Чем больше вы будете тратить время на компьютер, тем лучше будет становиться ваша фигура.

Третья привычка – ступеньки и ранний выход из дома. Откажитесь от лифта, автомобиля, общественного транспорта и ходите пешком. Выходите из дома раньше, что бы пройтись пешком, выходите из автобуса на одну остановку дальше от дома, не ездите на лифте, ходите в магазин пешком.

Четвертая привычка – усложняйте себе жизнь. Если захотелось перекусить чем-то вредным, идите в магазин, который находится дальше. Можете заставлять себя отрабатывать лишние калории. Одна полоска шоколада – 30 минут на беговой дорожке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.