Сколько можно алкоголя: допустимая доза

Понравилось? Не забудь поделиться!

Все слышали, что алкоголь пагубно влияет на здоровье организма и мешает похудению. Поэтому при любой схеме питания для похудения алкоголь запрещают. Однако нормальное похудение, без срывов и диет предполагает разрешение всех продуктов, которые хочется человеку. Иногда в жизни происходят события, при которых хочется выпить бокала вина или пива. Например, поддержать именинника, отметить новый год, в жаркую погоду выпить прохладного алкогольного напитка. Если вы знаете сколько можно алкоголя то, он никак не навредит и не помешает в похудении.

Важно понимать, что если вы пьете в небольших количествах не каждый день или даже не каждую неделю, то вам не стоит беспокоится о здоровье или о влиянии этого количества алкоголя на ваш вес. Но сколько же это – небольшое количество? Далее мы расскажем, можно ли пить спиртное, как правильно его пить, чтобы не было тяжелых последствий с утра, и сколько можно алкоголя.

Внимание! Чрезмерное употребление алкоголя может нанести вред здоровью.

В чем вред алкоголя для организма

Запомните, что нет абсолютно безопасной дозы алкоголя, каждый организм воспринимает алкоголь по разному. Замечали, что все люди под воздействием алкоголя ведут себя неодинаково? Кому-то нужно больше, кому-то меньше, кто-то сразу хочет спать, а кто-то, наоборот, полон энергии. Точно также алкоголь по разному будет влиять на здоровье людей. Кто-то пьет всю жизнь и хоть бы что, а кто-то страдает после 1 бокала вина.

  • Алкоголь непосредственным образом влияет на набор веса. Спиртные напитки обезвоживают клетки. После употребления этих напитков вместе с водой из клетки выходят микроэлементы. Теряется кальций, калий, магний, которые играют большую роль в процессах жиросжигания.
  • Алкоголь – источник большого количества бесполезных пустых калорий, которые не приносят никаких питательных веществ для организма.
  • В состоянии алкогольного опьянения тяжело контролировать количество съеденной пищи, так как повышается аппетит. А закуски обычно очень калорийные и вредные.
  • Алкоголь долго и сложно выводится из организма. Процесс занимает около 10 часов, в зависимости от вида напитка.
  • Во многих алкогольных напитках огромное количество не только калорий, но и сахара. К ним относятся ликеры, сладкие и полусладкие вина, настойки, коктейли. В крови резко может подскочить уровень глюкозы.
  • Пиво самым негативным образом влияет на фигуру. Оно содержит в своем составе гормоны фитоэстрогены из-за наличия хмеля. Данные гормоны приводят к снижению уровня тестостерона, который ускоряет обмен веществ. Так, у мужчин начинает округляться фигура.

У людей с лишним весом уровень тестостерона и так на низком уровне, потому что жировые клетки подавляют его. А с принятием алкоголя уровень тестостерона снижается еще больше, что в свою очередь провоцирует набор веса. Получается замкнутый круг.

  • При употреблении алкоголя повышается нагрузка на печень. Она начинает очищать кровь от токсинов и продуктов распада спирта. А утилизацией глюкозы ей следить некогда. Сахар не утилизируется в должном объеме и свободная ее часть направляется прямиком в жировую ткань.

Советы по безопасному употреблению алкоголя

Если вы не употребляете алкоголь, то и не нужно начинать выпивать по одному бокалу красного сухого. Согласно исследованиям, абсолютно безопасной дозы алкогольных напитков не существует. Ведь он увеличивает риск возникновения различных заболеваний.

  • Алкоголь вызывает аппетит. Не наготавливайте большое количество продуктов под него, иначе есть риск переесть.
  • Выбирайте чистый алкоголь, коктейли и пиво с лаймом принесет больший вред. Спиртные напитки изготавливаются разным путем, путем брожения винограда, злаков, соков растений. Не нужно совмещать напитки разного происхождения.
  • Не выпивайте на голодный желудок. Если у вас назначена вечеринка, то не отказывайтесь от полноценного ужина за 1,5-3 часа до вечеринки. Пища быстрее абсорбирует действие алкоголя, и снижается риск переесть. Можно употребить небольшое количество жира, чайную ложку оливкового или сливочного масла.
  • Добавляйте в алкоголь воду или кубики льда. Льда лучше не жалеть. Главный секрет ужина с вином в семьях Франции и Италии – вино разбавлено водой.
  • Выбирайте сухие красные и белые вина. Они содержат меньше калорий и сахара, чем другие напитки. Чем больше сахара и газов в напитке, тем больше будет болеть голова на утро.
  • Закусывайте правильно. Шоколад, торт, хлебобулочные изделия, салаты с майонезом – это самая вредная закуска. Жирная, жареная и острая закуска тоже вредна, они очень сильно нагружает печень и поджелудочную железу. Лучше употреблять нежирное мясо или морепродукты, в том числе рыбу. Самый лучший вариант, кстати, это именно морепродукты, они малокалорийные и в них много белка, что помогает утолить чувство голода.
  • Перед употреблением алкоголя можно принять витамины группы B. Можно приобрести в аптеке. Они помогут нервной системе и печени справится с алкоголем.
  • На следующий день вашими помощниками от похмелья могут стать витамины B6, B12 и фолиевая кислота.
  • Не забывайте, что алкоголь – это не вода, в нем содержатся калории. Больше двигайтесь, танцуйте, гуляйте, развлекайтесь. Меньше употребляйте алкоголя.

Сколько можно алкоголя: дозировка

Одна из самых безопасных рекомендаций для тех, кто задается вопросом сколько можно алкоголя, чтобы не навредить здоровью или похудению – употребление не более одного напитка для женщин и двух напитков для мужчин. Один напиток подразумевает: 150 мл сухого вина или 350 мл пива или 50 мл любых других крепких напитков.

сколько можно алкоголя разрешенные дозы

При этом, употреблять такое количество спиртного в неделю не рекомендуют чаще 3 раз. Но не считайте это руководством к действию. Данные рекомендации лишь разрешимые дозы для тех, кто считает, что не может обойтись без алкоголя.  

Какой алкоголь можно?

какой можно алкоголь на правильном питании

Мы выяснили сколько можно алкоголя, но какой алкоголь лучше? Употреблять можно любой алкоголь, главное не забывать о его калорийности. Ниже представлен список напитков и их калорийность.

  • Вермут – 158 калорий/100 гр
  • Вино белое сухое – 66 калорий/100 гр
  • Вино красное сухое – 68 калорий/100 гр
  • Виски, водка, самогон – 235 калорий/100 гр
  • Глинтвейн – 85 калорий/100 гр
  • Джин – 220 калорий/100 гр
  • Коктейль Кровавая Мери – 60 калорий/100 гр
  • Коктейль Мохито – 74 калории/100 гр
  • Коктейль Пина Колада – 174 калории/100 гр
  • Коньяк – 239 калорий/100 гр
  • Ликёр Amaretto – 280 калорий/100 гр
  • Пиво примерно от 40 до 50 калорий/100 гр. Однако калорийность различных марок может варьироваться еще больше.
  • Пунш – 260 калорий/100 гр
  • Ром – 220 калорий/100 гр
  • Сбитень – 58 калорий/100 гр
  • Сидр – 117 калорий/100 гр
  • Текила – 231 калория/100 гр
  • Чача – 225 калорий/100 гр
  • Шампанское – 88 калорий/100 гр. Однако калорийность различных марок может варьироваться.
  • Шнапс – 200 калорий/100 гр

Понравилось? Не забудь поделиться!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.