На сколько килограмм можно похудеть за месяц

Подбирая правильный режим питания для похудения, многие ориентируются на то, на сколько килограмм можно похудеть за месяц на нем. Результат в 3-4 килограмма в месяц устраивает далеко не всех, они хотят изменений на 5, 7 и более килограмм. Такой итог может быть, но ценой собственного здоровья.

На сколько килограмм можно похудеть за месяц

К похудению нужно подходить последовательно, методично, без спешки. Это не просто ограничения в еде, а настоящий план действий. Поэтому дочитайте до конца, вы поймете, почему вредно быстро худеть, на сколько можно худеть без вреда для здоровья и как правильно избавляться от лишних килограммов.

Почему нельзя резко худеть

Почему нельзя резко худеть

В зависимости от выбранного варианта похудения результат, на сколько кг можно похудеть за месяц, отличается. Некоторые программы обещают до 10 кг за месяц, однако резкое похудение бессмысленно для организма, а также очень опасно. Почему?

  • Клетки жировой ткани производят гормон лептин, который отвечает за чувство голода и насыщения. При уменьшении порций жир быстро уходит, количество лептина в организме снижается, и возникает постоянное чувство голода. Увеличение количества еды вызывает рост лептина, сытость и увеличение энергозатратности организма.
  • Резкое ограничение калорий приводит к уменьшению витаминов и полезных минералов. Мозг воспринимает это как сигнал голодания и изменяет обмен веществ, замедлив его, чтобы защитить организм от потери веса. Это грозит постоянными срывами, а также скачками веса.
  • После окончания диеты выработка лептина увеличивается в несколько раз, и потерянные килограммы возвращаются с компанией новых. Так организм защищает себя на случай нового дефицита.

Помимо бессмысленности быстрого похудения, оно опасно для здоровья тем, что:

  • Нарушается гормональный фон.
  • Чувствуется сонливость, слабость, уменьшение работоспособности.
  • Нарушается работа сердца и сосудов.
  • Снижается иммунитет.
  • Уменьшается эластичность кожи и её тонус.
  • Только при выборе правильного питания килограммы уходят оптимально и без вреда для здоровья.

На сколько килограммов реально похудеть за месяц

На сколько килограммов реально похудеть за месяц

На сколько килограмм можно похудеть за месяц зависит от общего веса. Чем он больше, чем больше результаты. Если вы планируете правильное похудение, похудение без вреда для здоровья и без растянутой кожи, то это займет достаточное время, но только в таком случае оно будет качественным. В среднем 5% в месяц от общего веса считается безопасным. Оптимально худеть в неделю на 700 – 1200 грамм. При таком последовательном результате кожа не теряет эластичности, сохраняется обмен веществ, а организму не нужно перестраиваться.

Например, для веса в 80 килограмм за месяц можно похудеть на 4 – 5 килограмм. Если вы придерживаетесь правильного питания, но уходит намного больше, то, скорее всего, остальной вес – это лишняя жидкость. Однако, большое количество ушедшей жидкости опасно для здоровья. Лучше проконсультироваться в таком случае с врачом.

Обратите внимание! Подкожный жир и вес – разные вещи. Диеты, которые направлены на быстрое похудение, снижают вес, но не сжигают жир. Организм может потерять за месяц 2-3 кг подкожного жира. Организм работает так, что в день он теряет 100 – 150 грамм жира. Как бы мы не ограничивали себя в еде, большие показатели просто невозможны.

Как правильно худеть

Как правильно худеть

С каждым приёмом пищи поступают калории. Организм тратит их на повседневные дела, ходьбу, поддержание функционирования органов и т.д. Если количество съеденных калорий превышает то число, которое необходимо для жизнедеятельности, они откладываются в виде лишнего жира. Если это количество меньше необходимого – организм расходует накопленный жир.

Так, первое правило похудения – дефицит калорий. Норма рассчитывается индивидуально. В среднем для комфортного похудения девушки должны питаться на 1600 – 2200 калорий, мужчины – на 2000 – 2600. Значение зависит от роста, веса и уровня активности.

Нужно сократить не количество употребляемой пищи, а именно калорийность. В сладком и мучном более 350 калорий на 100 грамм, в помидоре – всего 18. Отдавайте предпочтение фруктам и овощам, нежирному мясу и долгим углеводам. Они содержат немного калорий, но хорошо насыщают.

Создать дефицит можно, увеличив физическую активность. Правильное питание поможет сбросить вес, регулярные упражнения – привести тело в нужную форму. Кардио ускоряют процесс похудения, силовые помогают добиться рельефа и упругих мышц.

Второе – для грамотного похудения нужно знать не только количество калорий, но и количество белков, жиров и углеводов. Они также рассчитываются индивидуально. Есть несколько формул для расчёта. Специальные приложения фиксируют количество КБЖУ за день.

Третий важный компонент для снижения веса – правильные привычки.

Полезные привычки для похудения

Полезные привычки для похудения
  •  Придерживайтесь правильного питания: время употребления еды, размер порций, соблюдение правила тарелки и т.д.
  •  Поддерживайте питьевой режим, но без фанатизма.
  •  Соблюдайте режим сна, высыпайтесь.
  •  Сокращайте калорийность пищи: запекайте и варите, а не жарьте, майонез заменяйте сметаной, откажитесь от кофе с калориями (молоко, сахар, сиропы) и т.д.

Совет! Не считайте количество сброшенных килограммов ежедневно, неожиданно прибавленные килограммы могут вас огорчать. На самом деле это могут быть отеки из-за приближающихся менструаций или бывает, вода скапливается из-за некоторой употребленной еды. Реальное положение дел может показать отражение в зеркале, а также обхваты. Три показателя – обхват груди, талии и бедер намного реальнее отображают процесс похудения. Измерять себя нужно один раз в две недели.

На сколько реально похудеть за месяц зависит от вашего выбора. Можно снизить вес и на 7, и на 10 килограмм, но результат будет коротким и вызовет проблемы со здоровьем. Правильное похудение – это постепенное снижение веса примерно на 700 – 1200 грамм в неделю. Для такого результата нужно создать дефицит калорий с помощью правильного питания и увеличенной физической активности, а также сформировать правильные привычки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.