Как похудеть в домашних условиях без диет быстро и легко

Вы решили похудеть и сбросить лишний вес, но уже перепробовали тысячи способов и ничего не помогло?  Вы постоянно срываетесь и не доводите дело до конца, во время похудения чувствуете постоянный голод. Не знаете, как похудеть в домашних условиях, без диет, быстро и легко, чтобы много не готовить, не торчать постоянно в спортзале. Вам нужен план похудения и пошаговая инструкция, которые помогут прийти к цели постепенно. А также достичь максимального успеха и прогресса.

как похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях: 10 шагов к цели

ШАГ 1: Правило похудения

Как похудеть в домашних условиях: правило похудения

Для начала необходимо понять, почему человек худеет. Запомните это правило: человек худеет, когда организует дефицит калорий. То есть съедает меньше, чем тратит. Организм тратит всю полученную энергию от еды, а когда ему не хватает, начинает тратить запасы из накопленного жира. Только не думайте, что вы перестанете есть, начнете голодать и организм похудеет. Один единственный день голодания настраивает ваш организм на совершение запасов. Он начинает бояться, что голодовка случится вновь, поэтому после голодания накапливает запасы впрок.

Сколько бы вы ни голодали, занимались спортом, ели только здоровую еду, помните, если дефицит не соблюдается, похудеть не получится. Не существует специальных таблеток, продуктов с отрицательной калорийностью, чудо-продуктов, которые сжигают жир. Это не сработает, принесет денежные потери и эмоциональные расходы.

ШАГ 2: Система питания

Как похудеть в домашних условиях Система питания

Создать дефицит питания не сложно. Люди начинают меньше есть, выбирать только супер-полезные ПП продукты, делить еду на правильную и не правильную, много тренироваться. Зачастую такие эксперименты наносят непоправимый вред организму. После чего приходится долго восстанавливаться, а килограммы так и не ушли. 

Для успешного снижения веса без возврата, улучшения самочувствия, качества кожи, здоровья в целом, кардинального изменения пищевого поведения и привычек рекомендуется перейти на правильное питание. Почему?

  • Правильное питание – это образ жизни, придерживаться которому рекомендуется каждому, чтобы быть здоровым. На нем вырабатывается привычка, которая останется даже после сброса веса.

Подробнее о том, чем здоровое и правильное питание отличается от диет, читайте здесь.

  • Здоровое питание – это отсутствие стресса для организма. Так как питаться нужно хорошо и ни в коем случае не голодать.
  • Питание сбалансировано и подходит практически каждому.
  • Огромный выбор продуктов, нет никаких запретов, только ограничения.
  • Правильное питание за счет режима питания и большого выбора продуктов сохраняет здоровье и является профилактическим курсом от множества болезней.

ШАГ 3: Посчитайте КБЖУ

Существует два варианта правильного питания, которые помогают контролировать количество и качество съеденного.

Первый самый простой вариант – тарелка здорового питания. Подробнее о том, как формировать питание при таком способе читайте здесь. В целом тарелка питания помогает соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов. Тарелка делится пополам, на левую часть кладутся овощи и фрукты. Правая часть делится пополам, на верхнюю кладутся белки (мясо, яйца), на нижнюю – углеводы (крупы, хлеб, макароны). С помощью такого правила можно составлять любой прием пищи: завтрак, обед, ужин, перекусы. Если вес встал и не меняется в течение двух недель, необходимо обратиться ко второму способу учета.

Второй вариант очень сложный. Для питания необходимо соблюдать белки, жиры и углеводы, вести математический подсчет. А также высчитывать калорийность блюд. Количество белков, жиров, углеводов и калорийность высчитывается индивидуально. Для подсчета понадобится калькулятор КБЖУ.

После того как стало известно, сколько нужно КБЖУ именно вам. Вы ежедневно высчитываете данные показатели. Можно делать это самостоятельно или с помощью специальных приложений. Для определения объемов еды понадобятся кухонные весы.

Подсчет рекомендуется делать на первых парах похудения. В дальнейшем от постоянной математики лучше отказаться и пользоваться правилом тарелки. Запоминайте калорийность продуктов и старайтесь научиться питаться интуитивно.

ШАГ 4: Выработайте для себя привычки

Как похудеть в домашних условиях привычки для похудения

Определитесь с теми продуктами, от которых вы точно готовы отказаться.

Выберите продукты, которые необходимо ограничить и определитесь каким образом вы будете их ограничивать. Например, сладкое можно: 4 дольки шоколада один раз в день не чаще трех раз в неделю

Соблюдайте правила питания:

  • Минимум три приема пищи
  • Начинайте день с полноценного завтрака
  • Не делайте больших перерывов между приемами пищи
  • Захотели кушать – обязательно легко перекусите
  • Чувствуете в течение дня голод – увеличивайте порции
  • Уменьшите количество быстрых углеводов (хлеб, картофельное пюре, шоколад, сахар) – вызывают чувство голода.
быстрые углеводы

ШАГ 5: Замените вредные продукты на полезные

Как похудеть в домашних условиях вредные и полезные продукты

Избавляться и чистить холодильник от всего вредного необязательно, но сильно калорийные продукты и продукты с пустыми калориями лучше убрать. Вот от чего стоит отказаться в первую очередь:

  • Майонезные соусы
  • Варенье, джемы, сгущенка
  • Сахар
  • Колбасные изделия: сосиски, копченая колбаса
  • Сало и копчености
  • Сладкие газировки
  • Калорийное печенье: например в шоколаде или с джемом.
  • Выпечка и белый хлеб
  • Алкоголь

Увеличьте количество:

  • Овощей
  • Фруктов
  • Молочных продуктов
  • Постного мяса

Избавившись от искушений, будет легче настраиваться на новое питание.

ШАГ 6: Определитесь с дневной активностью

Как похудеть в домашних условиях увеличить активность

В процессе похудения, чтобы быстрее избавляться от лишних килограммов, можно увеличивать свою активность. Однако в процессе похудения 70% успеха определяет именно питание и только 30% – спорт и активность. Можно хоть часами заниматься кардио, но без должного питания это ничто. А вот похудеть без спорта можно запросто.

Поэтому нужно самостоятельно определить свою активность. Для успешного похудения достаточно увеличить число шагов, нормой считается 10 000 шагов в день. Даже такая активность не помешает вам полноценно худеть. Если ваш вес больше 70 килограмм, на первых парах от спорта можно отказаться вообще. Вернуться к тренировкам лучше на третий месяц похудения для улучшения качества вашей фигуры, подтяжки тела и увеличения тонуса.

Что дают тренировки при похудении:

  • Помогают избавляться от дополнительных калорий
  • Ускоряют метаболизм
  • Улучшают внешний вид вашего тела
  • Улучшают настроение. Данный пункт работает не со всеми. Если вы отчаянно не любите тренировки, откажитесь от них совсем или найдите тот вид спорта, который вам наиболее импонирует. Насиловать себя не нужно.

ШАГ 7: Поставьте цели

Как похудеть в домашних условиях ставим цель

Рекомендуем ставить одну глобальную цель, а затем выполнять небольшие задания для достижения основной. Вы ставите цель похудеть на n-ое количество килограмм за n-количество времени и составляете задачи для ее достижения. Например, вы весите 100 килограмм, вы ставите цель: похудеть до 50 килограмм и быть при этом здоровой как внутренне, так и внешне за 10 месяцев. Это основная цель, стремиться к которой вы будете постоянно. Но большие цели очень пугают и могут опускаться руки. Для этого поставьте дополнительные задачи, такие как: похудеть на 5 кг за месяц. Такая цель кажется легко достижимой и вы перестанете бояться за то, что не справитесь с этим.

ШАГ 8: Найдите мотивирующие факторы

как похудеть найдите мотивирующие факторы

Для каждого человека мотивом для похудения могут быть совершенно разные вещи. Что может быть мотиватором:

  • Картинки и видео идеальных, красивых, стройных девушек. Подбирайте индивидуально те, которые нравятся вам.
  • Фразы и цитаты о достижениях целей. Помогают укрепить мотивы.
  • Пари и споры. Найдите человека, с которым вы готовы поспорить или заключить пари на ваше похудение. Это может быть вы сами, но с другими людьми обычно эффективней.  Договоритесь на какое-то желание. Например, если вы худеете на n-ое количество килограмм через n-ое количество времени, то вас везут на море, покупают одежду или выполняют любое ваше желание. Если проигрываете, то выполняете желание вы.
  • Купите одежду, которая вам не по карману, которую вы давно хотели, которая вам безумно нравится, но на размер меньше. Стремитесь в нее влезть.

ШАГ 9: Косметические процедуры для улучшения качества кожи

как похудеть в домашних условиях косметические процедуры

Подберите для себя косметические процедуры, которые удобны именно вам. Один важный фактор процедур – это постоянность. Выполняйте их регулярно, ведите дневник, чтобы не пропускать. Чаще всего худеющие выбирают следующие процедуры:

  • Походы в баню
  • Принятие ванны с маслами и солью
  • Контрастный душ
  • Профессиональный массаж
  • Антицеллюлитные процедуры в домашних условиях.

ШАГ 10: Заведите дневник питания

как похудеть заведите дневник питания

Дневник питания нужен для контроля за съеденным. Особенно может пригодиться для анализа питания, если встав вес. Дневник худеющего может вестись как удобно:

  • Записи в телефоне, в компьютере или в блокноте
  • Фотографии еды
  • Приложения для подсчета калорий

После этих шагов изучите основы правильного питания.

8 ошибок, которые мешают похудеть

8 ошибок, которые мешают похудеть

Как похудеть в домашних условиях мы определились. Но желающие похудеть, совершают огромное количество ошибок, что мешает им на пути к стройности. Все благодаря популизму ЗОЖ в современном обществе. Люди выдумывают миллионы диет и особенностей похудения. Можно перепробовать миллион этих способов, но только кардинально изменив свое отношение к процессу похудения, можно достичь результатов без срывов.

  • № 1 Голодание. Сначала килограммы уйдут очень быстро вместе с жиром мышцами и водой. Организм начнет испытывать стресс, а когда вы вновь начнете питаться, он запасется жиром впрок на всякий случай.

Голодание – это не потребность здорового организма, слушайте свое тело

  • № 2 Жесткие диеты. Килограммы могут быстро уйти, а вмести с ними радость, энергия и легкость. Вместо этого придет постоянный стресс.

К снижению веса приводит только дефицит калорий. Кушать можно все, но тратить калорий нужно больше, чем потребляешь.

  • № 3 Пищевые запреты. Очистив холодильник от сладкого, мучного и калорийного, вскоре можно найти себя за поеданием торта.

Любите свой организм и балуйте полезными и вкусными блюдами.

  • № 4 Исключительно полезная еда. Питаться только полезной едой и не обращать внимание на ее количество не принесет никаких положительных результатов.

Нужно не забывать про соотношение белков, жиров и углеводов в питании, наполняя эту схему вкусными и любимыми продуктами.

  • № 5 Пить воду ведрами. Поддерживать водный баланс в организме — да. Пить через силу — нет!

Пейте, когда испытываете жажду. Пища и жидкость не смешиваются — вода покидает желудок быстрее.

  • № 6 Сжигать жир в спортзале. Можно отдать все силы физическим нагрузкам, но без комплексного подхода это не сработает.

Внедрите спортивные привычки для поддержания тонуса и хорошего настроения. Не забывайте, что 70% успеха в процессе похудения – это правильное питание и только 30% – спорт.

  • № 7 Надеяться на волшебную таблетку. Сиропы, травы, порошки для похудения — все это имеет отношение к бизнесу, но не к здоровью.

Здоровое похудение возможно естественным путем без лишних стимуляторов.

  • № 8 Хотеть все и сразу. Сегодня вы решили худеть, а завтра уже иметь фигуру мечты. Потеря 10 килограмм за месяц может привести не только к сбою в работе внутренних органов, но и к ухудшению качества кожи.

Сбросить 5-7% от массы тела в месяц — это норма. Узнайте, с каким количеством килограмм вашему организму будет легко расстаться.

К процессу похудения необходимо подходить с особой важностью. У вас должен быть продуманный план действий, расписанный по дням и месяцам. Выполните все шаги инструкции: как похудеть в домашних условиях. Это будет стартом к новой жизни.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.