Названы шесть способов повысить уровень эндорфинов и справиться со стрессом

Специалисты называют несколько основных способов повысить уровень эндорфинов в организме, чтобы добиться естественного обезболивающего эффекта или снизить стресс и напряжение. Но результат будет у всех индивидуален.

Еще в прошлом веке исследователи обнаружили, что в организме существуют рецепторы, которые при приеме опиоидных (обезболивающие) препаратов взаимодействуют с ними и блокируют болевые сигналы. Кроме того, в организме обнаружены химические вещества, которые действуют подобно опиоидным препаратам. Эти вещества называют эндорфинами. Если опиоиды в повышенных дозах вызывают привыкание и могут даже привести к летальному исходу, эндорфины в естественном виде не представляют никакого риска для здоровья.

Эндорфины, как и опиоидные, воздействуют на рецепторы в головном мозге и уменьшают боль, напряжение, улучшают самочувствие. Кроме того, способны положительно влиять на самооценку и самоуважение.

Групповые тренировки

В 2010 году в ирландском журнале было опубликовано исследование, которое доказало взаимосвязь между физическими упражнениями и высоким уровнем эндорфинов. Уровень эндорфинов выше у людей, которые тренируются в группах, а не в одиночку.

Смех в кругу людей

Согласно научной работе от 2011 года, смех увеличивает уровень эндорфинов. Участники исследования оказались способны переносить боль после смеха. Причиной тому назвали цепочку вдохов и выдохов. Смех вызывает сокращение мышц живота и начинается выработка эндорфинов, так же как и при тренировках. В 2017 года британские исследователи выяснили, что смех в кругу людей способствует большей выработке эндорфинов.

Просмотр драм

Просмотр фильмов с печальной историей вызывает неприятные эмоции и боль. В этот момент мозг реагирует на чувства и высвобождает эндорфины, как если бы вы испытывали физическую боль. Исследование 2016 года показывает, что люди, предпочитающие эмоциональные фильмы, имеют более высокий болевой порог.

Йога и медитация

Занятия йогой и медитация снижают напряжение и стимулируют ощущение комфорта, благодаря выработке эндорфинов. Научный обзор 2018 года подтвердил, что йога облегчает менструальную боль. Практика требует большого количества кислорода для сжигания глюкозы и жира. Эндорфины в этом случае необходимы для снижения болевых ощущений.

Вдыхание эфирных масел

В 2012 году ученые провели исследования, чтобы изучить, как влияет лаванда на ощущение беспокойства и боли при установке внутриматочной спирали женщине. Вдыхание лаванды ослабило боль и снизило уровень тревоги.

Острая пища и темный шоколад

Пряные продукты в острой пище вызывают боль во рту, что способствует выбросу эндорфинов. В 2012 году группа ученых выявила, что причина привлекательности шоколада – стимулирование выброса эндорфинов.

Понравилось? Не забудь поделиться!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.