Можно ли пить алкоголь на правильном питании и при похудении

Все слышали, что алкоголь при похудении на диете строго запрещен. Однако на правильном питании можно ограничивать количество потребляемых продуктов, а не полностью отказываться от их. Столько ограничений приходится вводить в свою жизнь, если решаешь похудеть. Поэтому необходимо сразу определится можно ли пить алкоголь на правильном питании.

можно ли пить алкоголь

Мы живем в социуме, иногда проходят события, которые предполагают употребление алкоголя. Если человек избавляется от лишних килограммов и планирует пойти на торжество, ему важно знать, можно ли пить алкоголь. Ему важно, какие напитки разрешены или запрещены, и в каком количестве. Так можно ли пить алкоголь при похудении на диете?

Внимание! Чрезмерное употребление алкоголя может нанести вред здоровью.

Рекомендации, как употреблять алкоголь при похудении

Одна из самых безопасных рекомендаций для тех, кто задается вопросом можно ли пить алкоголь на правильном питании – употребление не более одного напитка для женщин и двух напитков для мужчин. Один напиток подразумевает: 150 мл сухого вина или 350 мл пива или 50 мл любых других крепких напитков. При этом, употреблять такое количество спиртного в неделю нельзя чаще 3 раз. Но не считайте это руководством к действию. Данные рекомендации лишь разрешимые дозы для тех, кто считает, что не может обойтись без алкоголя.  

В чем вред алкоголя для организма

  • Алкоголь непосредственным образом влияет на набор веса. Спиртные напитки обезвоживают клетки. После употребления этих напитков вместе с водой из клетки выходят микроэлементы. Теряется кальций, калий, магний, которые играют большую роль в процессах жиросжигания.
  • Алкоголь – источник большого количества бесполезных пустых калорий, которые не приносят никаких питательных веществ для организма.
  • В состоянии алкогольного опьянения тяжело контролировать количество съеденной пищи, так как повышается аппетит. А закуски обычно очень калорийные и вредные.
  • Алкоголь долго и сложно выводится из организма. Процесс занимает около 10 часов, в зависимости от вида напитка.
  • Во многих алкогольных напитках огромное количество не только калорий, но и сахара. К ним относятся ликеры, сладкие и полусладкие вина, настойки, коктейли. В крови резко может подскочить уровень глюкозы.
  • Пиво самым негативным образом влияет на фигуру. Оно содержит в своем составе гормоны фитоэстрогены из-за наличия хмеля. Данные гормоны приводят к снижению уровня тестостерона, который ускоряет обмен веществ. Так, у мужчин начинает округляться фигура.

У людей с лишним весом уровень тестостерона и так на низком уровне, потому что жировые клетки подавляют его. Уровень тестостерона снижается, что в свою очередь провоцирует набор веса. Получается замкнутый круг.

  • При употреблении алкоголя повышается нагрузка на печень. Она начинает очищать кровь от токсинов и продуктов распада спирта. Так как утилизацией глюкозы, которая может сильно подрасти из-за лишнего сахара, тоже занимается печень, то ей некогда следить за уровнем сахара. Глюкоза не утилизируется в должном объеме и свободная ее часть направляется прямиком в жировую ткань.

Советы по безопасному употреблению алкоголя на правильном питании

  • Если вы не употребляете алкоголь, то и не нужно начинать выпивать по одному бокалу красного сухого.
  • Согласно исследованиям, абсолютно безопасной дозы алкогольных напитков не существует. Ведь он увеличивает риск возникновения различных заболеваний.
  • Алкоголь вызывает аппетит. Не наготавливайте большое количество продуктов под него, иначе есть риск переесть.
  • Выбирайте чистый алкоголь, коктейли и пиво с лаймом принесет больший вред.
  • Не выпивайте на голодный желудок. Если у вас назначена вечеринка, то не отказывайтесь от полноценного ужина. Пища быстрее абсорбирует действие алкоголя, и снижается риск переесть.
  • Добавляйте в алкоголь воду или кубики льда. Льда лучше не жалеть. Главный секрет ужина с вином в семьях Франции и Италии – вино разбавлено водой.
  • Выбирайте сухие красные и белые вина. Они содержат меньше калорий и сахара, чем другие напитки.
  • Закусывайте правильно. Шоколад, торт, хлебобулочные изделия, салаты с майонезом – это самая вредная закуска. Жирная, жареная и острая закуска тоже вредна, они очень сильно нагружает печень и поджелудочную железу. Лучше употреблять нежирное мясо или морепродукты, в том числе рыбу. Самый лучший вариант, кстати, это именно морепродукты, они малокалорийные и в них много белка, что помогает утолить чувство голода.
  • На следующий день примите таблетки активированного угля из расчета 1 таблетка на 10 килограмм веса
  • Не забывайте, что алкоголь – это не вода, в нем содержатся калории.

Какой алкоголь можно на правильном питании

какой можно алкоголь на правильном питании

Похудение и алкоголь совместимы, но какой алкоголь можно при похудении? Употреблять можно любой алкоголь, главное не забывать о его калорийности. Ниже представлен список напитков и их калорийность.

  • Вермут – 158 калорий/100 гр
  • Вино белое сухое – 66 калорий/100 гр
  • Вино красное сухое – 68 калорий/100 гр
  • Виски, водка, самогон – 235 калорий/100 гр
  • Глинтвейн – 85 калорий/100 гр
  • Джин – 220 калорий/100 гр
  • Коктейль Кровавая Мери – 60 калорий/100 гр
  • Коктейль Мохито – 74 калории/100 гр
  • Коктейль Пина Колада – 174 калории/100 гр
  • Коньяк – 239 калорий/100 гр
  • Ликёр Amaretto – 280 калорий/100 гр
  • Пиво примерно от 40 до 50 калорий/100 гр. Однако калорийность различных марок может варьироваться еще больше.
  • Пунш – 260 калорий/100 гр
  • Ром – 220 калорий/100 гр
  • Сбитень – 58 калорий/100 гр
  • Сидр – 117 калорий/100 гр
  • Текила – 231 калория/100 гр
  • Чача – 225 калорий/100 гр
  • Шампанское – 88 калорий/100 гр. Однако калорийность различных марок может варьироваться.
  • Шнапс – 200 калорий/100 гр

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.