Можно ли алкоголь при похудении на диете

Все слышали, что алкоголь при похудении на диете строго запрещен. Однако на правильном питании можно ограничивать количество потребляемых продуктов, а не полностью отказываться от их. Столько ограничений приходится вводить в свою жизнь, если решаешь похудеть. Поэтому необходимо сразу определится для себя можно ли пить спиртное при похудении на диете.

алкоголь при похудении

Мы живем в социуме, иногда проходят события, которые предполагают употребление алкоголя. Если человек избавляется от лишних килограммов и планирует пойти на торжество, ему важно знать, можно ли алкоголь на диете. Ему важно, какие напитки разрешены или запрещены, и в каком количестве. Так можно ли алкоголь при похудении на диете?

Внимание! Чрезмерное употребление алкоголя может нанести вред здоровью.

Рекомендации, как употреблять алкоголь при похудении

Одна из самых безопасных рекомендаций: употребление алкоголя на ПП в день – не более одного напитка для женщин и двух напитков для мужчин. Один напиток подразумевает: 150 мл сухого вина или 350 мл пива или 50 мл любых других крепких напитков. При этом, употреблять такое количество алкоголя в неделю нельзя чаще 3 раз. Но не считайте это руководством к действию. Данные рекомендации лишь разрешимые дозы для тех, кто считает, что не может обойтись без алкоголя.  

Чем вреден алкоголь для организма

Чем вреден алкоголь для организма
  • Алкоголь непосредственным образом влияет на набор веса. Спиртные напитки обезвоживают клетки. После употребления этих напитков вместе с водой из клетки выходят микроэлементы. Теряется кальций, калий, магний, которые играют большую роль в процессах жиросжигания.
  • Алкоголь  – источник большого количества бесполезных пустых калорий, которые не приносят никаких питательных веществ для организма.
  • В состоянии алкогольного опьянения тяжело контролировать количество съеденной пищи, так как повышается аппетит. А закуски обычно очень калорийные и вредные.
  • Алкоголь долго и сложно выводится из организма. Процесс занимает около 10 часов, в зависимости от вида напитка.
  • Во многих алкогольных напитках огромное количество не только калорий, но и сахара. К ним относятся ликеры, сладкие и полусладкие вина, настойки, коктейли. В крови резко может подскочить уровень глюкозы.
  • Пиво самым негативным образом влияет на фигуру. Оно содержит в своем составе гормоны фитоэстрогены из-за наличия хмеля. Данные гормоны приводят к снижению уровня тестостерона, который ускоряет обмен веществ. Так, у мужчин начинает округляться фигура.

У людей с лишним весом уровень тестостерона и так на низком уровне, потому что жировые клетки подавляют его. Уровень тестостерона снижается, что в свою очередь провоцирует набор веса. Получается замкнутый круг.

  • При употреблении алкоголя повышается нагрузка на печень. Она начинает очищать кровь от токсинов и продуктов распада спирта. Так как утилизацией глюкозы, которая может сильно подрасти из-за лишнего сахара, тоже занимается печень, то ей некогда следить за уровнем сахара. Глюкоза не утилизируется в должном объеме и свободная ее часть направляется прямиком в жировую ткань.

Советы по безопасному употреблению алкоголя на ПП

Советы по безопасному употреблению алкоголя на ПП
  • Если вы не употребляете алкоголь, то и не нужно начинать выпивать по одному бокалу красного сухого.
  • Согласно исследованиям, абсолютно безопасной дозы алкогольных напитков не существует. Ведь он увеличивает риск возникновения различных заболеваний.
  • Алкоголь вызывает аппетит. Не наготавливайте большое количество продуктов под него, иначе есть риск переесть.
  • Выбирайте чистый алкоголь, коктейли и пиво с лаймом принесет больший вред.
  • Не выпивайте на голодный желудок. Если у вас назначена вечеринка, то не отказывайтесь от полноценного ужина. Пища быстрее абсорбирует действие алкоголя, и снижается риск переесть.
  • Добавляйте в алкоголь воду или кубики льда. Льда лучше не жалеть. Главный секрет ужина с вином в семьях Франции и Италии – вино разбавлено водой.
  • Выбирайте сухие красные и белые вина. Они содержат меньше калорий и сахара, чем другие напитки.
  • Закусывайте правильно. Шоколад, торт, хлебобулочные изделия, салаты с майонезом – это самая вредная закуска. Жирная, жареная и острая закуска тоже вредна, они очень сильно нагружает печень и поджелудочную железу. Лучше употреблять нежирное мясо или морепродукты, в том числе рыбу. Самый лучший вариант, кстати, это именно морепродукты, они малокалорийные и в них много белка, что помогает утолить чувство голода.
  • На следующий день примите таблетки активированного угля из расчета 1 таблетка на 10 килограмм веса
  • Не забывайте, что алкоголь – это не вода, в нем содержатся калории.

Какой алкоголь можно при похудении

Похудение и алкоголь совместимы, но какой алкоголь можно при похудении? Употреблять можно любой алкоголь, главное не забывать о его калорийности. Ниже представлен список напитков и их калорийность.

  • Вермут – 158 калорий/100 гр
  • Вино белое сухое – 66 калорий/100 гр
  • Вино красное сухое – 68 калорий/100 гр
  • Виски, водка, самогон – 235 калорий/100 гр
  • Глинтвейн – 85 калорий/100 гр
  • Джин – 220 калорий/100 гр
  • Коктейль Кровавая Мери – 60 калорий/100 гр
  • Коктейль Мохито – 74 калории/100 гр
  • Коктейль Пина Колада – 174 калории/100 гр
  • Коньяк – 239 калорий/100 гр
  • Ликёр Amaretto – 280 калорий/100 гр
  • Пиво примерно от 40 до 50 калорий/100 гр. Однако калорийность различных марок может варьироваться еще больше.
  • Пунш – 260 калорий/100 гр
  • Ром – 220 калорий/100 гр
  • Сбитень – 58 калорий/100 гр
  • Сидр – 117 калорий/100 гр
  • Текила – 231 калория/100 гр
  • Чача – 225 калорий/100 гр
  • Шампанское – 88 калорий/100 гр. Однако калорийность различных марок может варьироваться.
  • Шнапс – 200 калорий/100 гр

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.