Skip to content

Body Temple

Создаем фигуру мечты

  • Главная
  • Про питание
  • Выбрать меню
  • Как похудеть
  • Твой личный гайд
Posted in Про питание

Жиры в продуктах питания: ОМЕГА-3, ОМЕГА-6, ОМЕГА-9. Сколько нужно жиров в день при похудении?

roks-v 0 Comment
Posted in Про питание

Что такое интуитивное питание? Как интуитивное питание помогает в похудении?

roks-v 0 Comment
Posted in Про питание

Детокс очищение организма от шлаков. Почему детокс для похудения – это модно, но не полезно?

roks-v 0 Comment
Posted in Про питание

Расстройство пищевого поведения (РПП): что такое пищевое поведение?

roks-v 0 Comment
Posted in Про питание

Зачем нужны белки для похудения, когда возрастает потребность белков?

roks-v 1 Comment

Навигация по записям

1 2 3 … 6 Older posts →
  • Главная
  • Контакты
  • Личный гайд для похудения
  • О сайте
  • Политика конфиденциальности
  • Пользовательское соглашение
  • Реклама на сайте

Мы в Instagram!

body_temple.ru

body_temple.ru
ПОЧЕМУ НЕ СТОИТ ПРЕНЕБРЕГАТЬ ПЕРЕКУСАМИ? ❓Часто бывает, что при похудении хочется кушать, а до основного приема пищи еще далеко. Но ты не планировала кушать больше или добавлять перекус. Что же делать? ‼️Для похудения нужен не только традиционный завтрак, обед и ужин, но и здоровый и сытный перекус. Правильные полезные перекусы помогают утолить голод, когда до приема пищи еще очень далеко. ⭕Посчитайте сами, если завтрак в 7—8 часов утра. Обед в 1—2 часа дня (между завтраком и обедом получается 6-7 часов). Ужин в 9 часов вечера (если вы ложитесь спать в 12 часов). Рекомендуется кушать не реже, чем через каждые 4 часа, а перекус можно делать за 3 часа до и через 3 часа после еды. 🤔Активный работающий человек нуждается в поддержании энергии на протяжении всего дня. Ведь у него более 15 часов активного времени. Поэтому в день может быть до трех перекусов плюсом к трем основным приемам пищи. ⛔На первый взгляд, кажется, что чем больше мы съедим, тем выше шанс набрать лишние килограммы. Это далеко не так, ведь дополнительный легкий перекус помогает нормальной работе метаболизма. Здоровый перекус способствует снижению голода, что, в свою очередь, сдерживает от переедания в остальных приемах пищи. Правильный перекус дает понять организму, что его кормят, и голодание ему не грозит. В связи с чем улучшается обмен веществ и организм не переходит в стадию запасания. 👌🏻Перекусы тоже обязаны быть полноценными, включать в себя белки, жиры, углеводы. На тарелке должен присутствовать белок, углевод и овощи. Собирать перекус тоже можно по правилу тарелки. Он отличается от основного приема пищи только калорийностью и временем, отведенным на его прием. Перекус помогает снизить чувство голода, поэтому он не должен перерастать в полноценный прием пищи. Правильным перекус считается, если он легкий, низкокалорийный и небольшой по объему. Калорийность полезного перекуса не должна превышать 250-300 калорий. ❓Делаете перекусы?
КАК ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ ЗА МЕСЯ КАК ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ ЗА МЕСЯЦ Подбирая правильный режим питания для похудения, многие ориентируются на то, на сколько килограмм можно похудеть за месяц. Результат в 3-4 килограмма в месяц устраивает далеко не всех, они хотят изменений на 8 – 10 килограмм и даже больше. Но с похудением лучше не спешить, это может быть вредно для организма. 1️⃣Резкое похудение возможно при большом дефиците калорий и высокой физической активности. Такие условия вызывают стресс у организма. А значит, после окончания процесса похудения организма захочет все свое обратно и на всякий случай отложит побольше про запас. 2️⃣Снижение дневной калорийности приведет к недостатку витаминов и минералов. А их недостаток – это огромное количество последствий, чтобы перечислить которые, не хватит и двух постов в Инстаграме. 3️⃣При резкой потере веса растянутая кожа не успеет вернуться в норму. Конечно, растяжек не избежать, но лишняя кожа никуда не денется. Только при медленном похудении кожа будет уменьшаться пропорционально. 〽️На результат за месяц влияет множество показателей: 🟢Возраст и первоначальный вес 🟢Особенности организма: наследственность, метаболизм, соотношение жира/мышц, болезни, отеки и прочее 🟢Активность и дефицит калорий При весе в более 80 кг девушки могут в первый месяц легко избавиться от 5-10 кг, иногда и больше. Но все зависит от количества лишней воды, именно она уходит в первый месяц похудения очень активно. Во второй месяц похудения, сбрасывать вес в более, чем 5% не рекомендуется. ⚫При весе в 60 кг, норма – 3 кг ⚫При весе в 80 кг, норма – 4 кг ⚫При весе в 100 кг, норма – 5 кг ⚫При весе в 120 кг, норма – 6 кг и т.д. 🔴Расставание с лишним весом более, чем на 5% чревато различными заболеваниями для организма. Задайте себе вопрос: «вы хотите похудеть быстро?» или «вы хотите похудеть и быть здоровым, как внутренне, так и внешне?»
ХУДЕЮ, НО В ВЫХОДНЫЕ ШАШЛЫКИ, КАК БЫТЬ, ЧТО ДЕЛАТЬ?! ⭕В процессе похудения, очень часто девушки начинают отказываться от отдельных продуктов, делят их на полезные и вредные. Когда речь заходит о шашлыках, появляется вопрос: а можно ли шашлык? Ведь шашлык это мясо и готовится оно без масла. ‼️Первое, что нужно знать, шашлык из свинины достаточно калорийное блюдо. Калорийность шашлыка из свиной шейки – 320 калорий. А вот куриные бедра имеют калорийность 185 на 100 грамм. 🥩Вы можете заменить свиной шашлык на менее калорийный, только не в ущерб своим вкусовым предпочтениям. Что это значит? Если вы хотите свиной шашлык, кушайте его. Если вы не расстроитесь замене свинины, например, на курицу, то выбирайте курицу. 👌🏻На что можно заменить свиной шашлык: 🍗Шашлык из куриного мяса. Бедра – 185 ккал/100 гр 🍗Шашлык из индейки. Бедра – 116 ккал/100 гр 🥩Шашлык из телятины. Мякоть – 120 ккал/100 гр 🍣Шашлык из рыбы. Лосось – 176 ккал/100 гр 🌶️Овощной шашлык. Перец – 30 ккал/100 гр, баклажан – 64 ккал/100 гр, шампиньоны – 37 ккал/100 гр. ⛔Калорийность указана без соусов и добавок. ❓Сколько можно съесть шашлыка? 🟢Любой прием пиши должен состоять из овощей, мяса или другого белка, а также углеводов и жиров. Обычная порция мяса при приеме пищи должна быть размером с ладонь без пальцев, это около 70 грамм. Однако если вы выбираетесь на природу и проводите активный отдых, то данную порцию без зазрения совести вы можете увеличить в два раза. При этом следите за тем, что вы едите помимо мяса. 🟢Кушайте больше овощей и меньше картошки. 🟢Не кушайте все сразу, растягивайте порцию на достаточно продолжительное время. 🟢Не бойтесь поправиться, а главное, не вставайте на весы на следующий же день. 👌🏻Мы употребляем шашлык достаточно редко, поэтому просто устройте себе так называемый читмил (Cheat meal) и не беспокойтесь о лишних килограммах в этот день. Лайк, если любишь шашлык❤️
БОЮСЬ ХУДЕТЬ Большинство т БОЮСЬ ХУДЕТЬ Большинство тех, кто желает похудеть, обозначают себе желаемые цифры на весах. Когда у тебя 5 кг лишнего веса это одно, но если нужно скинуть больше 30 кг, становится страшно. Человеку кажется, что это невыполнимая цель, и он боится начать худеть, зная, сколько впереди сложностей. ❓Как же тогда не бояться больших целей? 👍Самый простой и доступный вариант – деление цели на более мелкие. К примеру, нам нужно похудеть на 30 кг. Мы рассчитываем срок, в течение которого нам это удастся без проблем и, самое главное, без вреда для здоровья. 🟢Придерживаться дефицита калорий можно не более 3х месяцев, затем желательно делать перерыв в течение месяца. 🟢Похудеть в первый месяц можно на 5 и более кг. У девушек с большим весом в первый месяц и правда может уйти достаточно много веса за счет воды и это норма. Если у вас меньше 10 кг лишнего веса, на такие цифры рассчитывать не стоит. 🟢В последующие месяцы ставить такие цели уже бесполезно. Вес должен уходить постепенно, без резких скачков. В среднем, 3-4 кг в месяц – это нормально. 🧮Теперь посчитаем срок: 1 месяц – 6 кг 2 месяц – 4 кг 3 месяц – 3 кг Итого – 13 кг 4 месяц – перерыв 5 месяц – 4 кг 6 месяц – 3 кг 7 месяц – 3 кг Итого – 10 кг (23 кг) 8 месяц – перерыв 9 месяц – 4 кг 10 месяц – 3 кг Итого – 7 кг (30 кг) Примерно так выглядит здоровая цель для похудения. Когда вы рассчитали срок похудения, необходимо поставить мелкие цели: 🟢Похудеть на 3 кг за две недели 🟢Похудеть за месяц на 6 кг И так далее Такие же цели желательно ставить не только в кг, но и в обхватах. Но обхваты, в отличие от веса, у всех уходят совершенно по-разному. Поэтому придется отследить, на сколько уменьшились обхваты за первый месяц. Например, за первый месяц вы похудели на 6 кг и уменьшили живот на 4 см, обхват груди на 6 см, обхват бедер на 5 см. На второй месяц так похудеть вероятно не получится, поэтому ставим цель чуть меньше, обхват талии – 3 см, обхват груди – 5 см, обхват бедер – 4 см. Боитесь больших целей? 🧡
А МОЖНО ХУДЕТЬ И НЕ СЧИТАТЬ А МОЖНО ХУДЕТЬ И НЕ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ? ✅Разумеется, причем намного легче и эффективней. К тому же можно выбирать еду, которую любите именно вы. Нужно выучить и запомнить правило тарелки. По-другому этот принцип питания называют – здоровая тарелка питания. Схема тарелки в карусели. 🍽 Здоровая тарелка должна быть примерно 20-25 сантиметров. Лучший вариант – это менажница, разделенная на три части – одна большая и две равные поменьше. Пример тарелки в карусели. 🥗Разделите тарелку условно пополам и положите на левую часть овощи (50% тарелки). Любые любимые вами овощи, это могут быть: помидоры, огурцы, перец, салат, баклажаны, морковь, кабачки, капуста и другие. Они могут быть как свежие, так и обработанные. Можно варить, тушить, запекать, готовить на пару или на гриле. 🤲Овощи должны помещаться в две ладони. 🥩Правую часть тарелки условно разделите пополам. На верхнюю часть уложите белки (25%): курица, говядина, немного нежирной свинины, индейка, утка, рыба, яйца, морепродукты. В лучшем случае белки в питании должны быть и животного происхождения (70-80 %) и растительного (20-30%). ✊Порция белков должна быть не более вашей ладони без пальцев. Нежирные сорта рыбы можно чуть больше, размером с ладонь с пальцами. 🍝На нижнюю часть тарелку положите сложные углеводы (25%). К сложным углеводам относятся каши, бобовые, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из цельнозерновой муки и твердых сортов и даже картофель. 🥔Картофель и макароны можно, в небольших количествах и желательно в первой половине дня. Главное картофель не жарить и не добавлять масла. Избегайте быстрых углеводов: сладости, сахар, белый хлеб, выпечка, рис и другие. 🤚Сухое количество углеводов должно помещаться в одной ладони без горки. 🍒Фрукты или ягоды употребляются отдельно, 2-3 любых фрукта должны присутствовать в ежедневном рационе. Если вы кушаете ежедневно фрукты, вам совершенно не понадобятся дополнительные витамины. 🤲Количество ягод и фруктов должно помещаться в двух ладонях. Полезные масла употребляйте в умеренном количестве. Выбирайте растительные: подсолнечное, оливковое, кукурузное, рапсовое и другие. Старайтесь избегать гидрогенизированные масла.
КАК БЫТЬ? ХОЧУ ХУДЕТЬ И ПИТЬ КАК БЫТЬ? ХОЧУ ХУДЕТЬ И ПИТЬ ВИНИШКО 🍷 ❓Все слышали, что правильное питание и алкоголь не совестимы. Однако ПП подразумевает ограничение в продуктах, а не тотальный отказ от всего вредного. Все мы люди и периодически хотим чего-то запретного. Так можно ли бокал сухого красного или белого вечером перед сном? ✅Одна из самых безопасных рекомендаций: употребление в день не более одного напитка для женщин и двух напитков для мужчин. Один напиток подразумевает: 150 мл сухого вина или 350 мл пива или 50 мл любых других крепких напитков. При этом, употреблять такое количество алкоголя в неделю нельзя чаще 5 раз, т.е. через день. ⛔Но не считайте это руководством к действию. Данные рекомендации лишь разрешимые дозы для тех, кто считает, что не может обойтись без алкоголя. ‼️Если вы не употребляете алкоголь, то и не нужно начинать. ⭕Согласно исследованиям, абсолютно безопасной дозы алкогольных напитков не существует. Ведь он увеличивает риск возникновения различных заболеваний. ⭕Алкоголь вызывает аппетит. Не наготавливайте большое количество продуктов под него, иначе есть риск переесть. ⭕Выбирайте чистый алкоголь, коктейли и пиво с лаймом принесет больший вред. ⭕Не забывайте, что алкоголь – это не вода, в нем содержатся калории. ⭕Не выпивайте на голодный желудок. Если у вас назначена вечеринка, то не отказывайтесь от полноценного ужина. Пища быстрее абсорбирует действие алкоголя и снижается риск переесть. ⭕Добавляйте в алкоголь воду или кубики льда. Льда лучше не жалеть. Главный секрет ужина с вином в семьях Франции и Италии – вино разбавлено водой. ⭕Закусывайте правильно. Шоколад, торт, хлебобулочные изделия, салаты с майонезом – это самая вредная закуска. Лучше употреблять нежирное мясо или морепродукты, в том числе рыбу. Самый лучший вариант, кстати, это именно морепродукты, они малокалорийные и в них много белка, что помогает утолить чувство голода. А вы скажете алкоголю «прощай» или подружитесь с ним?)
Подпишись

© 2020 Body-Temple.ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер. При копировании матриалов обязательна обратная ссылка на сайт.

Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru
Мы используем cookie для сбора информации технического характера. Продолжая использовать этот сайт, Вы даете согласие на использование файлов cookies
Принять
Политика конфиденциальности